浅谈“习得性无助”

一、什么是习得性无助

习得性无助是指个体在经历了连续的、无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌控情况的信心，形成一种消极的认知态度，认为自己无法通过自身的努力改变不良的情况或结果。

二、形成原因

习得性无助的形成原因主要包括以下几个方面：

1. 连续的失败经验：个体在多次尝试中未能获得成功，逐渐对自己的能力产生怀疑，进而形成无助感。

2. 不可控制的情境：当个体认为自己对所处情境无法控制时，更容易产生无助感。这种不可控制感可能源于外部环境的限制或个体自身的认知偏差。

3. 消极的归因模式：个体在面对失败时，如果将原因归结为内部的、稳定的、不可控的因素（如能力不足），则更容易陷入习得性无助。

三、习得性无助的影响

习得性无助对个体的心理、行为和生理都可能产生一系列负面影响：

1. 心理影响：导致个体产生悲观、焦虑、抑郁等负面情绪，降低自我评价和动机水平。

2. 行为影响：个体在习得性无助状态下往往会放弃努力，不再尝试改变现状，表现出一种消极的行为模式。

3. 生理影响：长期的习得性无助还可能导致生理上的问题，如失眠、食欲不振、头痛、心慌等，甚至可能引发更严重的健康问题。

四、如何调整“习得性无助”的状态

针对习得性无助，可以采取以下干预方法：

1. 认知行为疗法：帮助个体识别和挑战消极的思维模式，建立积极的应对策略，提高对挫折的抵抗能力。

2. 积极心理学干预：通过正面心理辅导和支持，增强个体的自我效能感，提升应对困难的能力。

3. 自我效能训练：设定小目标并庆祝达成这些目标，逐步重建信心，增强个体对自己能力的信心。

4. 社会支持：寻求家人、朋友或专业人士的支持和理解，帮助个体看到问题的不同视角，从而减轻无助感。

五、生活中的现象

在学生群体中，习得性无助的现象尤为常见。一些学生由于长期学业不良，无论怎么努力仍然常常失败，逐渐形成了无助感。他们可能认为自己天生愚笨，不是学习的材料，从而放弃了努力。此外，不恰当的评价方式也可能导致学生产生习得性无助。例如，当学生经常受到老师的批评时，他们可能会产生焦虑情绪，对于探求事物和参加活动产生恐惧心理，进而相信自己缺少取得成功的能力。